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護心腦、防糖尿病……這種維生素好處多,您補了嗎?

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2024.06.14

《2015—2017年中國居民營(yíng)養與健康狀況監測報告》顯示,2015年中國≥18歲人群血清維生素D缺乏率為21.4%,這意味著(zhù),我國成年人中每5個(gè)人就約有1個(gè)缺乏維生素D。


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維生素D的5大功效很重要!




維持骨骼健康


維生素D能促進(jìn)身體對鈣和磷的吸收,維持骨骼健康。鈣和磷都是高價(jià)離子,不能直接透過(guò)人體細胞膜,必須要有載體,維生素D就是這個(gè)載體。


攝入充足維生素D,有助于預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化癥、佝僂病。


缺乏維生素D會(huì )使骨骼變薄、變脆,導致肌力和運動(dòng)能力降低,特別是中老年人容易摔跤。


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對預防糖尿病有幫助


維生素D對預防糖尿病、減緩糖尿病進(jìn)程有幫助。多項研究顯示,有近一半數量的2型糖尿病患者缺乏維生素D,體內維生素D不足會(huì )影響胰島素分泌、胰島素敏感性及胰島素抵抗情況。健康人群體內嚴重缺乏維生素D,也會(huì )增加患2型糖尿病的風(fēng)險。


預防心血管疾病


多項研究顯示,體內維生素D的水平與高血壓之間存在聯(lián)系,缺乏維生素D會(huì )導致血管僵硬程度增加、脈搏速率增加、血管舒張功能減退等,從而影響自身血壓穩定,高血壓患者補充維生素D可以改善血壓調節能力。


維生素D缺乏會(huì )增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率,補夠維生素D可降低心肌梗死、缺血性心臟病、心力衰竭和卒中的發(fā)生風(fēng)險和死亡率。


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預防自身免疫疾病


我國類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者普遍存在維生素D受體不足的情況。研究顯示,補充5年維生素D,可將自身免疫性疾病降低22%。尤其對≥50歲的人群,補充維生素D能預防自身免疫性疾病,如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、自身免疫性甲狀腺疾病、銀屑病等其他相關(guān)疾病。


對慢性腎病患者有益


身體內維生素D的水平與慢性腎臟病的進(jìn)展呈負相關(guān),補充維生素D可以減緩慢性腎病的進(jìn)程,也能降低腎透析患者死亡風(fēng)險。


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如何判斷維生素D是否缺乏?




要想知道維生素D是否缺乏,最準確的判斷辦法就是測定血清25-羥維生素D水平,這是診斷維生素D是否缺乏的金指標。


按照美國內分泌學(xué)會(huì )指南,理想血清25-羥維生素D水平應該在30ng/ml以上。



科學(xué)補充維生素D的方法很簡(jiǎn)單




曬太陽(yáng)可以補充維生素D, 膚內含有7-脫氫膽固醇在陽(yáng)光照射10分鐘時(shí)可以產(chǎn)生維生素D,可獲取體內78%至80%的維生素D。理想情況下,在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,每周兩次暴露雙上肢和雙下肢于日光下5至30分鐘,可以獲得足夠維生素D。

 

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但夏季太熱,人們的防曬措施也會(huì )影響維生素D的合成;冬季、春季、秋季氣溫普遍較低,衣服穿得比較多,會(huì )影響維生素D的合成。所以,靠日光補足維生素D還是比較難的。

 

食物補充效果也不好,大多天然食物含有的維生素D比較少。

 

要充足攝入維生素D, 最好每天補充維生素D制劑。 一般人群每天補充10微克(400IU),65歲以上老人補充15微克/天(600IU),70歲以上需補充20微克/天(800IU)。


建議維生素D缺乏人群及時(shí)就醫,篩查有無(wú)合并疾病,遵醫囑及時(shí)治療及復查。


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